世界关节炎日:保护膝关节,常做两个小动作

咪乐|app|直播|ios £¨Å̺ÍÁÖ£©[ÔðÈα༭:³Â³Ç]

2021-10-26 11:57:10

来源: 新华ç½?/a>

责任编辑:杨甜梦å­?/p>

  关节炎是最常见的慢性疾病之一,也是重要的致残性疾病之一ï¼?ldquo;得了膝关节炎,上楼疼痛下楼抖”,病人很是痛苦ã€?0æœ?2日是世界关节炎日,新华网携手北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫,带æ?ldquo;老牛说健èº?rdquo;系列科普短视频,分享膝关节炎的早防早治办法ã€?/p>

  世界卫生组织相关数据显示,全世界骨关节病患者超è¿?亿人,且发病率随着年龄的增加而不断增高ã€?/p>

  牛国卫说,骨性关节炎还是临床上的一种顽疾,治疗起来比较困难。虽然听起来很可怕,但是可以早预防、早保护,未雨绸缪。在众多的方法中,首选运动干预,通过运动锻炼,可以增加下肢的肌肉力量。膝关节周围的肌肉发达了,就相当于人体自带了一å‰?ldquo;护膝”,关键是24小时不离身,它可以加强膝关节的稳定性,同时腿部强韧的肌肉会成为血液流动的一ç§?ldquo;能量æ³?rdquo;,通过肌肉有力的收缩和拉伸,能够把更多的血æ¶?ldquo;æ³?rdquo;到关节这里,进而增加关节周围的微循环。关键是,关节软骨并没有血液供应,关节液由滑膜分泌,关节活动时关节液不断循环更新。关节软骨得通过这种压缩来吸收关节液的营养和能量,否则关节软骨则会因缺乏营养而退化变薄。久而久之就如同生锈的轴承,失去了灵活性。关节液只有活动时,才能大量分泌,所以爱运动的人通常比不爱运动的人,关节更为灵活ã€?/p>

  牛国卫建议,平时多做下面两个小动作,可以随时随地锻炼膝关节周围的肌肉ï¼?/p>

  第一个动作:坐位抬大腿、踢小腿

  采取坐姿,匀速缓慢地提起大腿,小腿慢慢踢出去,这时候你能够感觉到股四头肌是很紧张的,坚持一会儿,然后慢慢地收小腿。切记是缓慢地做,然后换另一条腿,每天做3-4组,每组坚持3-5分钟ã€?/p>

  第二个动作:坐位“登山”

  坐在椅子的前端,两腿打开与肩同宽,手放在膝关节的前侧,手和腿一定要相向用力,从始至终处于一种发力的状态,慢慢地抬起,手始终下按,落下,再开启。这时候你能够感觉到大腿的肌肉有些紧张和疲劳,有点像我们在日常生活中的爬楼或者上山的感觉,每天坚æŒ?-4次,每次å?-5分钟ã€?/p>

原标题:世界关节炎日:保护膝关节,常做两个小动作

值班主任:高åŽ?/p>

    新闻精é€?/div>

电动车违法“召回式”处ç½?济南首批19名驾驶人被处ç?/a>

舜网-济南时报

2021-10-26

济南公布247处新冠病毒疫苗“加强针”接种点

舜网-济南日报

2021-10-26

山东大学校史馆新馆开é¦?涵盖6个单元校史展和“今日山大”展 容纳1700余幅图片

舜网-济南时报

2021-10-26

《山东省生活垃圾管理条例》明å¹?æœ?日起施行

舜网-济南日报

2021-10-26

江西逾八成国土面积遭遇旱æƒ?/a>

新华ç½?/p>

2021-10-26

能源供应有保障吗?居民用电、民生用气价格会涨吗?——聚焦今冬明春能源保供几个热点话é¢?/a>

新华ç½?/p>

2021-10-26

牛河梁遗址新发现:2号建筑址中发现“祭祀”活动遗è¿?/a>

新华ç½?/p>

2021-10-26

9天之内发ç”?次编号洪æ°?黄河秋汛防御究竟难在哪儿ï¼?/a>

华西都市æŠ?/p>

2021-10-26

胜广州队,青岛青春岛创造历å?来了,足协杯版“齐鲁德比”!

舜网-济南时报

2021-10-26

费莱尼替补建功,泰山队晋级足协杯16å¼?拨云见日,“莱”者不æƒ?/a>

舜网-济南时报

2021-10-26

勾脚尖可强化肌肉力量 身体发出信号听医生的

央广�/p>

2021-10-26

自测血压为啥总是不准?或是这些细节做错了

北京青年æŠ?/p>

2021-10-26

土地市场明显降温 成交溢价率料持续走低

中国经济ç½?/p>

2021-10-26

商品住宅地块现场竞价 试点竞报现房销售面ç§?/a>

北京日报

2021-10-26

°Ù¶È